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「今日の夕飯、何にしよう…」といつも悩んでいませんか？
冷蔵庫を開けてもなかなか決まらない。
子どもに聞くと「何でもいい」と言うのに、新しいメニューを作ると食べてくれない…。
本当は、新しいメニューにも挑戦してみたい。
でも、「食べてくれなかったらどうしよう」と思うと、つい定番メニューを選んでしまう…。
私も毎日同じことで悩んでいました。
そこで試してみたのが、AIに献立を相談する方法です。
AIに1週間分のメニューをまとめて提案してもらい、その中から選ぶだけ。
献立を考える時間が約10分短縮でき、夕方の気持ちにも少し余裕が生まれています。
この記事では、AIを使って夕飯の献立をラクに決める方法や、そのまま使えるコピペ用プロンプト、偏食の子がいる我が家の体験談をご紹介します。
毎日の献立づくりを少しでもラクにしたい方は、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。
AIを使って夕飯の献立をラクに決める方法
AIを使って夕飯の献立をラクに決める方法は、「AIに候補を出してもらい、その中から選ぶだけ」にすることでした。
献立づくりで一番大変なのは、料理そのものではなく「今日は何を作ろう…」と毎日考えることです。
疲れている日にゼロから献立をひねり出すのは、思っている以上に時間も気力も使ってしまいますよね。
そこで私は、AIに1週間分のメニューを提案してもらうようにしました。
あとは、その中から「今日はこれにしよう」と選ぶだけです。
AIが全部決めてくれるわけではありません。
でも、「考える負担」を減らしてくれる頼れる助手になってくれています。
AIに候補を出してもらうメリット
1.ゼロからひねり出す「考えるストレス」がなくなる
2.献立を考える時間を約10分短縮できる
3.夕方のバタバタした気持ちにゆとりが生まれる
4.新しいメニューにも挑戦しやすくなる
「ゼロから考える」のをやめて「選ぶだけ」にする。
これだけで、毎日の夕方の負担は劇的に軽くなります！
AIを使うと献立づくりのストレスが劇的に減る理由
一番の理由は、AIが自分に代わって「料理のアイデア」を出してくれる存在だからです。
毎日の献立づくりで一番疲れるのは、「今日なにつくろう？」とゼロから考えること。
AIに頼れば自分一人で抱え込む必要がなくなり、「提案された中から選ぶだけ」で済むため、考えるストレスが劇的に減ります。
料理本を開いたりネットで1つずつ検索しなくても、こちらの条件に合わせて膨大な料理の案を一瞬で出してくれるのがAIの強み。
しかも、どんなに悩んで何度聞き直しても、嫌な顔ひとつせず付き合ってくれます（笑）。
AIが役立つ理由
1.考えるエネルギーを節約できる
2.いつもと違うメニューを提案してくれる
3.季節に合った料理も教えてくれる
4.親子で楽しく夕飯を選べるようになる
一人で頭を抱えるのをやめて「どれがいい？」と提案を子どもに見せるだけ。
親子でワイワイ楽しく選べるようになり、毎日の献立決めが一気にラクになります。
「また同じメニュー…」と自分を責めることもグッと減りました。
偏食っ子ママがAIで「献立迷子」を脱出したリアル体験談
以前の私は、冷蔵庫を開けては立ち止まり、献立を考えるだけで時間が過ぎていました。
子どもに聞いても「何でもいい」。
でも、偏食な息子は新しいメニューだと食べてくれないことも多く、結局いつもの料理に戻ってしまう毎日でした。
そんなある日、AIにこんなお願いをしてみました。
「1週間分の夕飯に使えるメイン料理を10品考えて。」
すると、あっという間にメニューが並びました。
その中から家族に「今日はこれどう？」と聞くだけ。
今まで何十分も悩んでいたのが嘘のように、献立がすぐ決まるようになったんです。
もちろん、AIは魔法ではありません。
偏食な息子は今でも嫌いな食材だけ器用によけて、最後は私のお皿へ…。
「やっぱり今日もか〜」と思う日もあります（笑）。
それでも、親の負担は本当に軽くなりました。
新しいメニューにも挑戦しやすくなり、子どもから「これ、おいしい！」と言われる料理も少しずつ増えています。
💡もっと詳しい体験談はこちら
AIを使い始めて感じたことや、献立に悩みながら少しずつ変わっていった日常は、note記事「AIは魔法じゃない。でも、献立の悩みは少し軽くなった話」でも紹介しています。
「リアルな体験をもっと読んでみたい」という方は、ぜひあわせて覗いてみてくださいね。
今日から使える！AIに献立を決めてもらう「コピペ用プロンプト」
※ChatGPTやCopilotなどのAIアプリを開き、下のグレーの枠の文章をそのままコピーして貼り付けて使ってみてくださいね。
基本編
夕飯に使えるメイン料理を10品提案してください。
30分以内で作れる家庭料理で、子どもが食べやすいメニューを中心にお願いします。
魚と肉をバランスよく入れてください。
偏食っ子向け
小学生の子どもがいます。
次の食材は使わないでください。
- きのこ
- なす
- ズッキーニ
子どもが食べやすい夕飯メニューを1週間分提案してください。
冷蔵庫の余り食材編
冷蔵庫にある食材です。
- 鶏もも肉
- キャベツ
- 豆腐
- にんじん
- 卵
この食材をできるだけ使って作れる夕飯を3品提案してください。
足りない食材があれば教えてください。
AIへのお願いは難しく考えなくても大丈夫！
家族構成や苦手な食材を書き足すだけでも、自分に合った提案をしてくれます。
まとめ
今回は、AIを使って夕飯の献立をラクに決める方法や、そのまま使えるコピペ用プロンプト、偏食の子がいる我が家の体験談を紹介しました。
ゼロから悩むのをやめ、AIに候補を出してもらって「選ぶだけ」にするだけで、夕方の負担は劇的に軽くなります。
なぜならば、AIが自分に代わって「料理のアイデア」を出してくれるからです。
まずは今すぐ、1週間分のメニューをAIに聞いてみませんか？
完璧を目指さなくても大丈夫。
AIを頼れる助手にして、毎日の献立を少しラクにしてみませんか？